ープロテインを初めて買う人へ！ー
筋トレ初心者の方や、ダイエット目的でプロテインに興味を持った方へおすすめのプロテインの選び方を解説します。
プロテインは「吸収スピード」が大きな選択ポイントで、”どれを買おうか迷っている”って人は参考にしてみてください。
目次
プロテインについて
まずは簡単に”プロテイン”について説明します。
プロテインとは英語で「タンパク質」という意味で、プロテインには筋肉を大きくする薬品などは入っていないので、プロテインを飲むだけでは筋肉は大きくなりません。
ただし、筋肉量の維持やサポートする効果はあります。
原料の違いと吸収スピード
プロテインは大きく分けて3種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
と、この3種類に分かれます。
ホエイとカゼインプロテインの原料は”牛乳”で、ソイプロテインは”大豆”が原料です。
どれもタンパク質に違いはありませんが、からだに吸収されるスピードに違いがあり2つに分けることができます。
- 吸収が早い：ホエイ
- 吸収が遅い：カゼイン・ソイ
この吸収スピードのちがいでおすすめする人が変わってきます。
ーー吸収が早い
- 高強度のトレーニングをしていて一日に3～4回に分けてプロテインを補給する人には”ホエイプロテイン”がいちばん効率良くタンパク質を補給できます。
ーー吸収が遅い
- スタイルアップくらいの筋トレやダイエットの置き換え食品として飲むなら”カゼイン・ソイプロテイン”がゆっくり吸収されるのでおすすめです。
- 満腹感も持続するので置き換え食品にもぴったりです。
★筋トレの初心者には、ホエイとカゼインの混合タイプもおすすめです。
本格的に鍛えたい人
★おすすめはホエイプロテイン
これから競技ビルダー（ボディビル）を目指しているなら、ホエイプロテインのシンプルな商品がいいでしょう。
ビタミンやBCAAなどは自分に合わせた量を摂る方がいいので、個別に購入するのがおすすめです。
味だけは美味しい方が良いので、好みの味を見つけるまでは大量買いは控えましょう。
ダイエットや筋トレ初心者の人
★おすすめはカゼイン、ソイプロテイン
私はスタイル維持のため筋トレをしているのですが、プロテインは筋トレ後にしか飲まないので吸収スピードがゆっくりの方が合っているので、ホエイとカゼインの混合タイプのプロテインを飲んでいます。
筋トレ初心者や、ダイエット目的で腹持ちも考えるなら吸収スピードが遅い方が都合がいいのでカゼインの混合タイプやソイプロテインがおすすめです。
とくに夜の就寝前に飲むと筋肉の成長、補修タイミングにぴったりです。
ーーダイエットで利用するポイント
- 味が良くおいしいプロテイン
ダイエット目的なら味が重要です、味が合わず満足感が無いとほとんどの人が”何か食べて紛らわしたくなる”のです。なので、多少価格が高くても味で選んだ方がいいでしょう。
また、空腹感が少なくなったり満足感が高くなるのでプロテインは水より牛乳で溶く方がおすすめです。
ダイエットでは特にタンパク質不足から”肌や髪のトラブル”になりやすいので、プロテインを上手く活用しましょう。
おすすめプロテイン
筋肉を大きくしたい人
★ホエイプロテインがおすすめ
ボディビルダーのような肉体が目標なら”ホエイプロテイン”がおすすめです。
一日に3、4回飲むなら1㎏のプロテインでも約半月で無くなってしまうので、3㎏前後の大袋の商品が良いでしょう。
最初は定番のココアやチョコ味を選びましょう、そして飽きてきたら他の味にもチャレンジしてみてください。
3ヶ月もすると、もっと筋肉をつけようと欲が出てくると思います。そのときはBCAAなど他のサプリもおすすめします。
一日に一回しか飲まない人
★ホエイ＆カゼインプロテインがおすすめ
”ホエイ＆カゼイン”プロテインはゆっくり吸収されるので、プロテインを飲むタイミングを気にしなくていいので筋トレ初心者にぴったりです。
カゼインはホエイより少し粉っぽいなど飲みにくい場合があるのですが、最近は改善されて飲みやすくなっている商品が多くなっています。
”ホエイ＆カゼイン”のプロテインは種類が少ないので選べる味が限られるのが欠点です。
健康的に痩せたい人
★ソイプロテインがおすすめ
ダイエットをしている人は体つくりだけでなく健康にも気をつかっていると思います、ソイプロテインは大豆を原料としておりイソフラボンの効果で血流改善や骨粗しょう症予防も期待できます。
吸収が遅く満腹感が持続するだけでなく、女性ホルモンと似た働きをするので肌のハリや女性らしさをキープして健康的に減量したい”女性におすすめのプロテイン”です。
欠点としてはカゼインと同じように少し粉っぽい口あたりの商品があるので、置き換え食品としてプロテインを利用するなら”美味しい”をポイントに選ぶようにすると良いでしょう。
美味しく満足感があるなら、置き換えダイエットは成功しやすいです。
最後に
最近プロテインはドラッグストアやディスカウントストアでも買えますが、やはりネットショップの方が安く購入できるのでおすすめです。
筋トレでもダイエットでも食品を買い置きするのは大変ですが、プロテインなら賞味期限も長く調理の手間もかからないので便利です。
上手く活用しましょう！
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